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『 중년기에 알맞는 스포츠와 운동 』

종    목 

운동소비량 (cal/분)

나    이 

계      절

30 ~ 45세

46 ~ 60세

여름

가을

겨울

 보  행(90m/분)

  5 ~ 6

 보  행(100m/분)

  6 ~ 7

 계단오르기

 10 ~ 15

 라디오체조

  4 ~ 5

 미용체조

  5 ~ 6

 웨이트 트레이닝

   8 ~ 12

 사교댄스

  4 ~ 8

 

 포크댄스

  5 ~ 6

 

 

 볼       링

  5 ~ 6

 소프트볼

  5 ~ 7

 

 테 니 스

   8 ~ 10

 

 골     프

 3 ~ 5

 검     도

 10 ~ 15

 

 수영(20m/분)

  5 ~ 7

 조깅(150m/분)

   9 ~ 11

 사이클링(Km/시)

  5 ~ 6

 낚      시

  1 ~ 3


        ● 대단히 바람직하고 효과가 큼   ○ 바람직하고 효과가 큼  




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